Ya conoces los beneficios de un buen descanso: mejora tu humor, reduce la presión, repara tu sistema inmune, entre muchos otros. Para tener una buena calidad de sueño, es importante vigilar lo que consumes antes de ir a la cama. ¿Quieres saber qué alimentos te ayudan a dormir mejor? ¡Conócelos!
Granos enteros
Comer carbohidratos buenos te ayudará a quedarte dormido más rápido. ¡Lo dice la ciencia! Algunas buenas opciones son la avena, el arroz o el pan de grano entero, pues son de fácil digestión y están repletos de nutrientes.
Nueces
Las nueces y almendras son una gran fuente de proteína vegetal que además contienen melatonina. Una sustancia que ayuda a regular el sueño. También obtendrás magnesio, un relajante natural que te ayudará a descansar.
Pescado graso
El pescado graso, como el salmón, está repleto de proteína, vitamina D y ácidos grasos Omega-3, que se relacionan con la regulación de la serotonina. El déficit de esta sustancia puede provar trastornos de sueño.
Lácteos
La leche y el yogurt bajo en grasa son buenos aliados para ayudarte a dormir mejor. Esto debido a su alto contenido en calcio, que se relaciona con un buen descanso. Solo ten en cuenta que debes elegir productos bajos en grasa para que no sean tan pesados.
Por último, evita las comidas grasosas o picantes, ya que son difíciles de digerir y pueden afectar tu sueño. También, considera que la cafeína no solo está en el café, también en algunos tés, chocolates y otros alimentos que pueden afectar tu sueño.
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